マラソンシーズン終了間近！今シーズンラストの大阪マラソンに向けて必死に走った1月の結果を振り返り。
総走行距離
結果：512キロ（目標450キロ）
しっかり走り込みました！
12月から2ヶ月連続で500キロ越え。フルタイム勤務者として、この辺から走る時間の確保が難しくなってきていると実感中。これ以上距離を伸ばす上で必要になってくるのは『どれだけ朝早く起きれるか』『2部連する時間の確保は可能なのか？』という2点。生活リズムがマラソン中心なのは当たり前として、どれだけ休まず(怪我)走り続けられるかという謎の戦い。ワイは皆を高見で待っとるで！
実際500キロって市民ランナーの中では多い方だと思うが、結果が全くついてきていなくて焦っているのが本音。焦っている理由は、昨年目標にしていたサブ3の達成ができず持ち越しているため。来シーズンまで宿題を持ち越したくない強い気持ちが走行距離に現れている。なので500キロ走って偉いのではなく、500キロ走らないとサブ3達成できないレベルに上達スピードが遅いのか、練習メニューが下手クソということ。サブ3達成者って平均月間走行距離300キロ前後らしいので…。
ちなみに、1回で走る距離は10キロ〜15キロが一番多かった様子。
練習内容
メインレースとしている大阪マラソン1ヶ月前であるが、ポラライズドトレーニングという方法を学んだため実践中。ポラライズドトレーニングとは、中強度の練習を排除し、低強度と高強度という両極端なトレーニングのみを行う練習法。すなわち、リカバリージョグ or ポイント練習の二極化で練習を行なっている。ロードバイク業界では有名な練習のようだが、キプチョゲ選手などトップアスリートも多く採用しているらしい。
ってことで1月の練習強度の割合はこんな感じ。
COROSのトレーニングハブ素晴らしすぎる…。っということは一旦置いといて、低中強度で約7割を占め、残り3割はしっかりと追い込む高強度練習を行なっている。このトレーニング方法に変えてから実感しているメリットとしては「高強度練習で力をしっかり出せる」「中途半端な疲労感で高強度を行わないため故障の確率が下がった」という2点が大きい。特に前者がデカく、今まで中強度(4分30秒前後)で毎日走ることが多く、微妙な疲労感が日々溜まり、高強度練習で乗り気になれない日が多かったが、しっかりこなせるようになった。
ちなみに、低強度＝リカバリージョグで毎日20キロほど。高強度＝インターバル or 4分15秒距離走を実施している。
この練習方法で成果が出るのかは大阪マラソンの結果に乞うご期待ということで笑。
月間シューズ着用ランキング
低中強度が7割を占める状況のため、必然的にリカバリーシューズが上位に並ぶ結果に。レースシューズとしてはアルファフライ3が50キロ。エリートV5が45キロだった。
◾️ひとことコメント
レベル5＝自力底上げ目的。シューズの耐久性が高くて驚いてる。
ゲルニンバス27＝トレッドミルや不整地を走る時に使用。グリップ力が素晴らしい。
1080v15=アスファルトでのリカバリージョグで使用。足を労わりつつ進んでくれる。
ダイエット
大阪マラソンまで1ヶ月の状況で大幅な走力アップは望めないため、少しでも体重を軽くして攣り予防に繋げたいと思い頑張っている。そして現在ダイエット始めてから食費が下がり、睡眠の質が爆上がりのフィーバータイムを迎えている。ただ体重が本当に落ちない。日々食べたい欲を相当我慢しているだけに結果に結びつかないのは普通に悲しい。ダイエット前は71キロ前後だったので、68キロくらいまで落として挑めたら嬉しいな。そして下がった食費でシューズを倍プッシュや！
食生活はこんな感じ。出荷前の家畜だと自己暗示して過ごしてる。
・朝ご飯：オートミール30g、納豆2パック、プロテイン30g
・昼ご飯：オートミール30g、豆腐1丁、鶏むね40g前後
・間食：プロテイン30g
・晩ご飯：自由 （家族と合わせるため）
こんな食事で1ヶ月ほど経つとチョコレートの味とか忘れつつあるので、我慢しやすくなってきているが、お腹空いた時に街で見るマクドナルドやコンビニの広告で襲ってくる衝動を我慢するのが辛い。もう早くレース終われと思いつつ、俺ここまでして何してんだろ って我に帰る時がある。
睡眠の質(HRV)に関しては、ダイエットを始めて身体から不純物が抜けた？時からビビるくらい上がってて最高。HRVが高いことで練習の質も高く取り組めていることを実感する。今では睡眠の質が低かった時の感覚を思い出せないくらい毎日身体が軽い。
プライベート
湯原温泉へ
先日温泉旅行へ行った時、朝ランの後に入る露天風呂最高すぎないか？っという脳汁ドバドバになる快楽を知ってしまったので、寒いうちに再び温泉旅行へ。サウナ→水風呂 もいい感じに脳汁出るが、個人的に走った後の露天風呂の方が好き。冷えた全身が弛緩していく感覚がヤバイ。あと日頃見慣れない景色の中で走るのが最高！ 雪の中で走る非日常感が良かった。
畑
急な寒波にやられて、結球できなかった白菜。無事に大きくなってくれたのは嬉しいが、丸くならないため葉が日光に当たる箇所が増え、栄養分は上がるが少し硬い白菜に。っと言っても、お鍋で煮込めば普段の白菜と違和感なく食べられて一安心。やっぱりスーパーで並んでいる野菜たちは当たり前の顔しているが、どれもちゃんと育てられてて立派だな〜っと。
来月の目標
400キロ目指します。
本命レースに、暦が短いこともあり、少し弱気な数字に。11月の岡山マラソンはテーパリングがゴミすぎたので、今回はあまり気負わいつも通り臨もうかな〜っと考え中。レースの経験値が低いので色々と考えることが多くて厄介。レース前の練習から前日のご飯などなど、来シーズンはレース前のルーティンが確立出来るように色々と挑戦するのが良いかもしれない。と感じた今日この頃。サブ3って皆これくらいの意気込みで臨んでるんですかね…？1人でやっているから全く情報がない笑。そして今月頭まで「あけましておめでとう」って言ってたのが信じられないくらい月日が流れるの早くて怖い 笑
残りわずかなシーズンも頑張っていきましょ〜。
